Τα… παυσίπονα της φύσης

Η φύση έχει τη λύση για τους πόνους που μας ταλαιπωρούν και μας την προσφέρει μέσα από τροφές που δρουν ως παυσίπονα για ημικρανίες, κρυολογήματα, πόνους των μυών, αυχενικό και όχι μόνο. Αν λοιπόν υποφέρετε συχνά από τέτοιους πόνους, βάλτε στο μικροσκόπιο τη διατροφή σας και πράξτε ανάλογα!

Κανέλα. Έχει σπασμολυτικές ιδιότητες και θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική για ν’ αντιμετωπίσετε τις κράμπες και τους πόνους της έμμηνου ρύσης.

Τζίντζερ. Καταπολεμά τις φλεγμονές κει μειώνει τους μυϊκούς πόνους αλλά και τον πόνο που προκαλεί η οστεοαρθρίτιδα. Και όπως είναι γνωστό, λειτουργεί ανακουφιστικά στις στομαχικές διαταραχές και στο κοινό κρυολόγημα.

Μέντα. Ένα φλιτζάνι την ημέρα, μειώνει τα συμπτώματα του σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου χάρη στην μενθόλη της που κατευνάζει τους μυϊκούς σπασμούς ενώ το λάδι της ενδείκνυται και για πονοκεφάλους. Ακόμη κι αν τρίψετε μερικά φυλλαράκια μέντας στον καρπό σας και ανάπνευσετε το άρωμά τους, θα νιώσετε καλύτερα.

Καφές. Καταπραΰνει πονοκεφάλους και ημικρανίες γι’ αυτό και η έλλειψη καφεΐνης στον οργανισμό, προκαλεί αντίστοιχα συμπτώματα. Αρκεί να μην πίνετε πάνω από δύο φλιτζάνια την ημέρα.

Eλαιόλαδο. Οι πολύτιμες πολυφαινόλες του έχουν μεταξύ άλλων και αναλγητική δράση. Αντίθετα, τα τρανς λιπαρά (βούτυρο, φυτική μαργαρίνη κ.α), συμβάλλουν στην αύξηση του πόνου.

Λιπαρά ψάρια. Λειτουργούν ευεργετικά στους πόνους της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Σολομός, ρέγγα και σαρδέλα είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά, που μειώνουν τις φλεγμονές και καταπραΰνουν τους πόνους, ιδιαίτερα σε αυχένα και ωμοπλάτη. Εντάξτε τα στο διαιτολόγιό σας, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Σκόρδο. Οι καταπραϋντικές ιδιότητές του καταπολεμούν τους πόνους
των αρθρώσεων, αλλά και των δοντιών.

Κουρκουμάς. Η κουρκουμίνη του έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ωφελεί τις αρθρώσεις ενώ ενδείκνυται και για φλεγμονές στο παχύ έντερο (κολίτιδες κ.α). Επιπρόσθετα συμβάλει στην καλή λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Συνδυαστικά με το μαύρο πιπέρι η κουρκουμίνη του είναι ακόμη περισσότερο αποτελεσματική.

Καυτερή πιπεριά. Η καψαϊκίνη τους ανακουφίζει από τους πόνους της αρθρίτιδας. Όσο πιο καυτερές είναι οι πιπεριές τόσο περισσότερη καψαϊκίνη περιέχουν.

Πράσινο τσάι. Ισχυρό αντιφλεγμονώδες.

Χυμός κράνμπερι. Εμποδίζει το βακτήριο του πυλωρού να προσκολληθεί στο εσωτερικό του στομάχου και να προκαλέσει έλκος. Προσοχή! Αν ο χυμός περιέχει ζάχαρη γίνεται φλεγμονώδης όταν περιέχει ζάχαρη, οπότε, διαβάστε καλά τα συστατικά. Εάν είναι πικρός, προσθέστε νερό ή στέβια.

Μύρτιλα. Αυξάνουν τις πρωτεΐνες οι οποίες με τον χρόνο μειώνονται στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να προκαλούνται φλεγμονές, πόνοι, και βλάβες στον ιστό. Εξίσου ωφέλιμα είναι και τα βατόμουρα.

Κεράσια. Οι ανθοκυανίνες τους, είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά τα οποία αφενός αναστέλλουν τη φλεγμονή και αφετέρου μπλοκάρουν τα ένζυμα του πόνου, όπως η ασπιρίνη. Τα κεράσια μειώνουν το ουρικό οξύ, οπότε ωφελούν όσους πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα.

Φράουλες. Με ισχυρή αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση.

Ανανάς. Η βρομελίνη του είναι σημαντικό αντιφλεγμονώδες ένζυμο.

Γιαούρτι. Τα προβιοτικά του μειώνουν τον πόνο, τη φλεγμονή και τη φούσκωμα και ευεργετούν όσους πάσχουν από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Σπανάκι. Με μεγάλες ποσότητες αλκαλικών όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο, που συμβάλλουν στη χημική ισορροπία του σώματος και ανακουφίζουν από τις φλεγμονές.

Λιναρόσπορος και λινέλαιο. Φυτικά έλαια με αντιφλεγμονώδη δράση και φυτικές του ίνες που καταπολεμούν το αίσθημα της πείνας, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

Ξηροί καρποί. Τα αντιοξειδωτικά τους, όχι μόνο καταπολεμούν τις φλεγμονές αλλά και επιδιορθώνουν τις βλάβες που αυτές προκαλούν.

Καρύδια. Αρκεί να είναι ωμά και ανάλατα. Με μεγάλες ποσότητες ω-3 λιπαρών και αντιφλεγμονώδη δράση. Ωφελούν και τη λειτουργία της καρδιάς.

Αμύγδαλα. Πλούσια σε ίνες, ασβέστιο και βιταμίνη Ε. Περιέχουν όπως και τα καρύδια αλφα-λινολεικό οξύ

Πηγή

3 Δεκεμβρίου, 2025

0 Comments

ΥΓΕΙΑ

Τι…ραγίζει την καρδιά;

Δεν είναι μόνο ο…έρωτας που ραγίζει την καρδιά αλλά και οι κακές συνήθειες. Προσέχουμε λοιπόν και παράλληλα κάνουμε και τις απαραίτητες εξετάσεις για να παραμείνουμε λεοντόκαρδοι!

Να ποιοι καταπονούν την καρδιά τους:

Οι λάτρεις του καναπέ. Ένας… επιζήμιος έρωτας. Πρέπει να είμαστε σε διαρκή κίνηση, ακόμη και μέσα στο σπίτι: οι καθημερινές δουλειές θα βοηθήσουν να το πετύχουμε. Ακόμη κι αν κάνουμε δουλειά γραφείου, σηκωνόμαστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα και κινούμαστε μέσα στον χώρο: τεντωνόμαστε και ξεκουράζουμε την πλάτη μας.

Οι οπαδοί του… δε βαριέσαι. Δεν έχουμε απεριόριστο χρόνο στη διάθεσή μας. Αν περιμένουμε να βγούμε στη σύνταξη για να υιοθετήσουμε καλές συνήθειες τότε θα είναι πολύ αργά! Έχουμε και ένα ακόμη κίνητρο: άσκηση και υγιεινή διατροφή βελτιώνουν την εξωτερική μας εμφάνιση.

Ακόμη ένα ποτηράκι! Όσο το…τσούζουμε αυξάνονται τα λιπίδια στο σώμα, άρα και η αρτηριακή μας πίεση.

Βαριέμαι να μαγειρέψω! Οι έτοιμες συσκευασίες φαγητού είναι γεμάτες συντηρητικά και αλάτι: είναι το χειρότερο τραπέζι που μπορεί να κάνουμε στην καρδιά μας. Η ποικιλία στο πιάτο μας είναι απαραίτητη και η μεσογειακή διατροφή, ο καλύτερος οδηγός για να το πετύχουμε ! Είναι και γευστική.

Αδιαφορία. Δεν αμελούμε τις προληπτικές εξετάσεις μας: ελέγχουμε τη χοληστερίνη, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρό μας, τουλάχιστον δύο φορές τον χρόνο. Οι αυξημένες τιμές τους, προειδοποιούν ότι κάτι δεν πάει καλά στον οργανισμό μας.

Περιφέρεια μέσης. Δεν χρειάζεται να πάμε στη μοδίστρα ή στον ράφτη για να την μετρήσουμε. Το λίπος γύρω από την κοιλιά, απειλεί θανάσιμα την υγεία της καρδιάς μας.

Ιδανικό βάρος. Τα επιπλέον κιλά κουράζουν την καρδιά. Ναι στο σπιτικό φαγητό.

Ψυχική υγεία. Δεν αποτελεί πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα! Η κατάθλιψη αυξάνει τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος που ως γνωστόν βλάπτει την καρδιά. Όταν αγχωνόμαστε, εκκρίνονται μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης, που αυξάνει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.

Πειράζει που ροχαλίζω; Η απάντηση είναι ΝΑΙ! Το ροχαλητό αποτελεί ένδειξη για υπνική άπνοια, διαταραχή του ύπνου που συνδέεται με την υπέρταση, την αρρυθμία, το εγκεφαλικό αλλά και την καρδιακή ανεπάρκεια. Κάνουμε τις απαραίτητες εξετάσεις και την θεραπεύουμε!

Θα πλύνω… αύριο τα δόντια μου. Υπάρχει επιστημονικά τεκμηριωμένη σχέση ανάμεσα στην περιοδοντίτιδα- μία πάθηση των ούλων – και την καρδιοπάθεια. Τα βακτήρια που προκαλούν την περιοδοντίτιδα είναι πιθανό να περάσουν στο αίμα και να προκαλέσουν φλεγμονές. Δεν αμελούμε την επίσκεψη στον οδοντίατρο!

Δεν καπνίζω, άρα δεν κινδυνεύω. Λάθος, αν είστε παθητικός καπνιστής! Οι καπνιστές ας βγαίνουν στο μπαλκόνι. Όχι καπνός μέσα στο σπίτι, στο γραφείο ή στο αυτοκίνητο.

Οι παθήσεις της καρδιάς

Ενδοκαρδίτιδα. Μικρόβιο προσβάλει τις βαλβίδες της καρδιάς κι αν δεν θεραπευθεί, απειλεί τη ζωή.

Περικαρδίτιδα και μυοκαρδίτιδα. Εκδηλώνονται στο πλαίσιο ιογενών λοιμώξεων και αντιμετωπίζονται με αντιφλεγμονώδη.

Οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου. Η συχνότερη αιτία θανάτου: ακολουθούν τα τροχαία και ο καρκίνος.

Σταθερή στηθάγχη. Η μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου λόγω βλάβης των στεφανιαίων αγγείων, προκαλεί πόνο στο στήθος. Αντιμετωπίζεται φαρμακευτικά.

Καρδιακή ανεπάρκεια. Η καρδιά αδυνατεί να εξασφαλίσει επαρκή αιμάτωση προς τα περιφερικά όργανα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αρρύθμιστη αρτηριακή πίεση, σε μυοκαρδιοπάθεια, σε πάθησης των βαλβίδων της καρδιάς ή σε στεφανιαία νόσο.

Αρρυθμίες. Όταν είναι υπερκοιλιακές είναι καλοήθεις όπως η κολπική μαρμαρυγή. Οι επικίνδυνες για τη ζωή είναι οι κοιλιακές, όπως η κοιλιακή ταχυκαρδία και η κοιλιακή μαρμαρυγή.

Βαλβιδοπάθειες. Οφείλονται σε εκφυλιστικές βλάβες και συνήθως πλήττουν την αριστερή κοιλότητα.

Ποιες τροφές αγαπά η καρδιά;

Η καρδιά χτυπά σαν…τρελή για τροφές όπως:

Σαρδέλες. Με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και ασβέστιο, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.

Όσπρια. Πλούσια σε φυτικές ίνες, συμβάλουν στον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Σπανάκι. Με φυτικές ίνες, λουτεϊνη, φυλλικό οξύ και κάλιο, είναι… υπερ-τροφή για την καρδιά.

Σοκολάτα. Με ωφέλιμα φλαβονοειδή. Περίπου 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας καθημερινά, με περιεκτικότητα 75% σε κακάο, φαίνεται να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Ελαιόλαδο. Μειώσει τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής. Αποφύγετε ωστόσο να το χρησιμοποιείτε για τηγάνισμα.

Προϊόντα ολικής άλεσης. Να αντικαταστήσουν τα αντίστοιχα λευκά (ψωμί, ζυμαρικά κ.λπ.)

Φυσικές τροφές. Ωφελούν σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, σε κρουασάν, μπισκότα και άλλα αντίστοιχα προϊόντα του εμπορίου, τα οποία επιπρόσθετα περιέχουν και μεγάλες ποσότητες νατρίου.

Ασπράδια αυγού. Άριστη πηγή πρωτεΐνης: οι κρόκοι περιέχουν χοληστερόλη και λίπος.

Βότανα και μπαχαρικά. Εύγεστα, μειώνουν την ανάγκη να προσθέσουμε αλάτι στο φαγητό.

Βρώμη. Πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Σταφίδες. Πλούσιες σε κάλιο που ελέγχει την υπέρταση και με πολλά αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

Σμέουρα. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, με φυτικές ίνες και βιταμίνη C που μειώνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού.

Η πεζοπορία είναι η λύση!

Αν το γυμναστήριο και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις που απαιτούν πολλές ασκήσεις είναι για εσάς καταναγκασμός, φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και πάρτε τους δρόμους! Η πεζοπορία, ιδιαίτερα μία εποχή ευνοϊκή όπως το φθινόπωρο, προσφέρει πολλαπλάσια οφέλη σε σχέση με τους συνηθισμένους τρόπους άσκησης.

Ξεκινήστε αρχικά με μικρές αποστάσεις, ενδεχομένως μέσα στην πόλη ή στην ευρύτερη περιοχή που κατοικείται. Ωστόσο, αποφύγετε να ακολουθείτε συγκεκριμένες διαδρομές, προκειμένου ν’ αποφύγετε την μονότονη επανάληψη εικόνων. Επιχειρείστε να περπατήσετε και στη φύση, οργανώνοντας μικρές αποδράσεις το Σαββατοκύριακο. Έτσι, θα ενταχθείτε και ομαλότερα στην καθημερινότητα, μετά την περίοδο των διακοπών. Για τις διαδρομές σας εκτός πόλης, προμηθευτείτε ένα καλό ζευγάρι μποτάκια πεζοπορίας αλλά και ένα σακίδιο για τα απαραίτητα: ανάμεσά τους το νερό για να μην αφυδατωθείτε!

Η πεζοπορία κάνει θαύματα τόσο στη σωματική μας κατάσταση όσο και στην ψυχολογική μας διάθεση. Σε μία ώρα πεζοπορίας καίμε κάψουμε 440 με 550 θερμίδες.

Να τι θα κερδίσετε:

Γερή καρδιά. Η πεζοπορία «προπονεί» την καρδιά, ενδυναμώνοντας κάθε μυ και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Γυμνασμένα πόδια. Στροφές, κλίσεις και κάθε είδους «εμπόδια» τονώνουν τους μυς των ποδιών.

Ενδοσκόπηση. Πεζοπορώντας, μπορεί να ανοίξετε διάλογο με τον εαυτό σας, να επανεξετάσετε τα γεγονότα και τις αποφάσεις που πήρατε και κατ’ επέκταση να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας. Έτσι, θ’ αναζωογονήσετε το μυαλό σας.

Ασπίδα σε εγκεφαλικά και καρδιαγγειακά. Το περπάτημα αυξάνει την «καλή χοληστερίνη» HDL και μειώνει την «κακή» LDL και τα τριγλυκερίδια.

Αποτρέπει τον διαβήτη. Μετατρέπει σε ενέργεια τη γλυκόζη που κυκλοφορεί στο αίμα.

Αν μάλιστα πεζοπορείτε στη φύση:

Βελτιωμένη ισορροπία. Θα σας ενδυναμώσουν με φυσικό τρόπο οι ανωμαλίες του εδάφους. Το σώμα ρυθμίζεται αυτόματα και στην παραμικρή αλλαγή στο επίπεδο του εδάφους.

Ηρεμία. Οι ήχοι της φύσης μας αποτοξινώνουν από τους θορύβους των πόλεων και επιδρούν ως ηρεμιστικό στο νευρικό σύστημα. Αρκεί να μην έχουμε σε λειτουργία το κινητό μας τηλέφωνο! Στόχος της πεζοπορίας είναι να μείνουμε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές, ήχους και ειδοποιήσεις, που λειτουργούν τοξικά.

Καθαρό οξυγόνο. Στα μεγάλα υψόμετρα, υπάρχει η ίδια ποσότητα οξυγόνου: μόνο η πυκνότητα διαφέρει. Επιπρόσθετα, ο αέρας είναι καθαρός από ρύπους και καυσαέρια.

Καλή ψυχολογία. Αν πεζοπορείτε με τους φίλους ή με την οικογένειά σας, ενδυναμώνετε τους δεσμούς σας. Είναι μία ήπια άσκηση, που επιτρέπει την ανταλλαγή σκέψεων, αρκεί τα θέματα που θα επιλέξετε να είναι ανώδυνα: κατά προτίμηση να κινούνται γύρω από την εμπειρία, που εκείνη την ώρα, μαζί βιώνετε.

Ενίσχυση της δημιουργικότητας. Σύμφωνα με έρευνες, η παραμονή μας στη φύση, ενισχύει κατά 50% την ικανότητα συγκέντρωσης και μάς βοηθά να επιλύουμε δημιουργικά τα προβλήματα της καθημερινότητας.

Τι να προσέξω;

Σωστά παπούτσια. Να είναι ελαφρά, ελαστικά και άνετα, με σόλες επενδυμένες με αντιολισθητική επίστρωση.

Κατάλληλα ρούχα. Άνετα και ανοιχτόχρωμα, κατά προτίμηση βαμβακερά ή λινά. Αν υπάρχουν θάμνοι, φορέστε μακριά αθλητική φόρμα.

Ένα μπουκάλι νερό. Ο οργανισμός σας πρέπει να είναι διαρκώς ενυδατωμένος.

Σωστή στάση σώματος. Στεκόμαστε ίσια: οι ώμοι πίσω και κάτω, η κοιλιά μέσα και το κεφάλι ψηλά. Χέρια και παλάμες χαλαρά, ιδανικά με λυγισμένο αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών. Τα κουνάμε μπρος και πίσω και τα κρατάμε κοντά στο σώμα.

Άνετα βήματα. Ανοίξτε το βήμα σας όσο το επιθυμείτε, βάζοντας δύναμη στη φτέρνα. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό, καθώς θα βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.

Καλές διαδρομές!

Πηγή: akoslife.com

22 Σεπτεμβρίου, 2020

0 Comments

καρδιά Tag