HomePosts Tagged "Κρέας"

Κρέας Tag

Νέα σήμανση αποκτούν τα προϊόντα όπως το κρέας, το γάλα ή τα αυγά στην Ελβετία, ενημερώνοντας τους καταναλωτές για επώδυνες πρακτικές που ακολουθήθηκαν κατά των ζώων.

Οι καταναλωτές που αγοράζουν προϊόντα όπως κρέας, γάλα ή αυγά θα λαμβάνουν πιο ξεκάθαρες πληροφορίες σχετικά με το πώς αντιμετωπίστηκαν τα ζώα κατά την παραγωγή. Οι ετικέτες πρέπει πλέον να αναφέρουν αν εφαρμόστηκαν επώδυνες διαδικασίες χωρίς αναισθησία ή ζάλη, σύμφωνα με ανακοίνωση της κυβέρνησης που δημοσιεύθηκε στις αρχές του μήνα.

Το Ομοσπονδιακό Συμβούλιο της Ελβετίας εισάγει νέες απαιτήσεις σήμανσης για κρέας, αυγά και γάλα από ζώα που υπέστησαν επώδυνες διαδικασίες χωρίς αναισθησία.

Τα εξής προϊόντα πρέπει πλέον να φέρουν επιπλέον πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο παραγωγής τους:

  • Βοδινό κρέας από ζώα που ευνουχίστηκαν ή αποκερατώθηκαν χωρίς αναισθησία·
  • Χοιρινό κρέας αν έχει γίνει ευνουχισμός, αποκοπή ουράς ή κόψιμο δοντιών χωρίς αναισθησία·
  • Αυγά και κρέας από κότες των οποίων το ράμφος έχει κοπεί χωρίς ανακούφιση από τον πόνο·
  • Γάλα από αγελάδες που έχουν αποκερατωθεί χωρίς ανακούφιση από τον πόνο·
  • Πόδια βατράχων που συλλέχθηκαν χωρίς αναισθησία·
  • Ήπαρ και κρέας από χήνες και πάπιες που έχουν υποστεί εξαναγκαστική πάχυνση. Η εξαναγκαστική πάχυνση έχει απαγορευτεί στην Ελβετία, αλλά οι απαιτήσεις θα ισχύουν και για τα εισαγόμενα προϊόντα.

«Μακρύς δρόμος ακόμη»

Οι αλλαγές τέθηκαν σε ισχύ την 1η Ιουλίου, με προβλεπόμενη μεταβατική περίοδο δύο ετών. Η απαίτηση δήλωσης ισχύει για όλες τις επιχειρήσεις που προσφέρουν τα εν λόγω τρόφιμα, περιλαμβάνοντας εστιατόρια και μικρές επιχειρήσεις.

Μετά το Πάσχα η κρεοφαγία και η κατανάλωση λιπαρών στήνουν… πάρτι, εξανεμίζοντας σε ελάχιστο χρόνο τα οφέλη που αποκομίσαμε μένοντας μακριά από κορεσμένα λίπη και ζωικά λιπαρά. Όλες οι τροφές προσφέρουν στον οργανισμό, αρκεί να τις καταναλώνουμε με σύνεση.

Αρνάκι. Η πέτσα του περιέχει υψηλές ποσότητες κορεσμένου λίπους, σε αντίθεση με το μπούτι, που είναι το πιο άπαχο τμήμα του. Οι πουρίνες του, αυξάνουν το ουρικό οξύ στο αίμα οπότε και τον κίνδυνο να προκληθεί ουρική αρθρίτιδα. Παρόλα αυτά ενδυναμώνει μύες και νευρικό σύστημα επειδή περιέχει σίδηρο, πρωτεΐνη και βιταμίνες συμπλέγματος Β.

Κατσικάκι. Καλύτερη διατροφική επιλογή, με λιγότερες θερμίδες και λίπος, σε σχέση με το αρνί. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικό συνένζυμο Q10 που μειώνει την κακή χοληστερόλη ενώ η L-καρνιτίνη, μεταφέρει τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια, όπου διασπώνται και δίνουν ενέργεια. Περιέχει και γ-λινολεϊκό οξύ, που βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ.

Ραντίστε το κρέας με πολύ χυμό λεμονιού. Η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση σιδήρου και εξουδετερώνει τις καρκινογόνες νιτροζαμίνες, που παράγονται από το ψήσιμο στα κάρβουνα.

Πότε το κρέας είναι επικίνδυνο;

Το κρέας περιέχει πρωτεΐνες, οι οποίες, όταν διασπώνται, δημιουργούνται αμινοξέα, που με τη σειρά τους διασπώνται σε άλλα στοιχεία. Κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνών, απελευθερώνεται αμμωνία, η οποία αποβάλλεται από τα ούρα, με τη μορφή ουρίας. Για ν’ απελευθερωθεί η ουρία, ο οργανισμός χρησιμοποιεί κάποια ένζυμα. Η μειωμένη πρόσληψη πρωτεϊνών – σε περιόδους όπως η νηστεία-  μειώνει και τα ποσοστά έκκρισης αυτών των ενζύμων, εφόσον το σώμα δεν τα χρειάζεται σε ποσότητες. Όταν λοιπόν καταναλώσουμε απότομα υπερβολικές ποσότητες πρωτεϊνούχων τροφίμων, τότε ο οργανισμός δεν μπορεί να διαχειριστεί το πλεόνασμα της αμμωνίας, με αποτέλεσμα να διαχέεται η περίσσια αμμωνία στο αίμα και να μην αποβάλλεται. Συνέπεια όλων αυτών είναι η δυσπεψία και η τοξικότητα. Επιπρόσθετα, η απότομη κατανάλωση και σε μεγάλες ποσότητες, τροφών που στερηθήκαμε όπως κρέας, τυριά και λιπαρά, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κοιλιά, διάρροια αλλά και μετεωρισμό (δηλαδή «φούσκωμα της κοιλιάς»).

Γενικά, αποφύγετε να καταναλώσετε στο ίδιο γεύμα κρέας και αυγό: ο συνδυασμός, καθιστά την πέψη  δυσκολότερη. Για να χορτάσετε αλλά και να πάρετε την απαραίτητη ενέργεια, καταναλώστε υδατάνθρακες (πατάτα, ρύζι και ψωμί) και σαλατικά: τα τελευταία λόγω των φυτικών ινών τους προκαλούν αίσθημα κορεσμού και εμποδίζουν την υπερκατανάλωση κρέατος.

Για να χωνέψετε ευκολότερα, μη σωριαστείτε στον καναπέ! Κάντε μια βόλτα και το στομάχι σας θα το εκτιμήσει!

Οι ωφέλιμοι πρωταγωνιστές

Έχουν θέση στο τραπέζι μας όλες τις εποχές του χρόνου. Bελτιώνοντας το διατροφικό μας προφίλ, θωρακίζουμε την υγεία μας.  

Όσπρια και λαδερά φαγητά. Οι ωφέλιμοι πρωταγωνιστές στο πιάτο μας. Τα όσπρια περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες- κυρίως άμυλο και διαλυτές φυτικές ίνες- βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Ωστόσο, το μούλιασμα και το μαγείρεμα ελαττώνουν την περιεκτικότητά τους σε μέταλλα, βιταμίνες, κάποια αμινοξέα και φυτικά οξέα. Οι πολυφαινόλες τους έχουν αντιοξειδωτική δράση και προστατεύουν από καρδιαγγειακά, σακχαρώδη διαβήτη αλλά και νεοπλασίες. Οι σαπωνίνες και οι ολιγοσακχαρίτες των οσπρίων, μειώνουν τη χοληστερίνη.

Φρούτα και λαχανικά. Αποτοξινώνουν τον οργανισμό από  την υπερκατανάλωση ζωικού λίπους και μειώνουν χοληστερίνη και τριγλυκερίδια.

Φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν τη λειτουργία του οργανισμού.

Μονοακόρεστο λίπος. Το προσφέρουν ελαιόλαδο, ταχίνι και ξηροί καρποί και είναι πραγματικά πολύτιμο.

Θαλασσινά. Χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε σελήνιο και ω-3 λιπαρά βελτιώνουν την καρδιακή και νευρομυϊκή λειτουργία και αποτελούν πηγή βιταμίνης Β12 και σιδήρου.

Βιταμίνη C. Η κατανάλωση χυμού λεμονιού ή εσπεριδοειδών-  μεγιστοποιεί την απορρόφηση του σιδήρου που περιέχεται στα φυτικής προέλευσης τρόφιμα.

Πηγή

Στη νηστεία της Σαρακοστής δεν καταναλώνουμε κρέας. Μπορούμε ωστόσο να το εξορίσουμε οριστικά από το πιάτο μας; Κι αν ναι, ποιες τροφές πρέπει να επιλέξουμε;

Το κρέας είναι ωφέλιμο επειδή αποτελεί πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης. Αν το αφαιρέσετε από τη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά του.

Μανιτάρια. Η «σαρκώδης» υφή τους παραπέμπει σε κρέας. Με σημαντική ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης για το μυϊκό σύστημα, φυτικές ίνες που προκαλούν κορεσμό και συμβάλουν στη λειτουργία του εντέρου ενώ μας προσφέρουν και αντιοξειωτικό σελήνιο.

Δημητριακά ολικής άλεσης. Οι υδατάνθρακές τους δίνουν ενέργεια ενώ περιέχουν φυτικές ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και φολικό οξύ.

Σόγια. Με πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και πολυκαόρεστα λιπαρά οξέα. Το γνωστότερο προϊόν της, το tofu, μοιάζει με τυρί είναι ουδέτερο στη γεύση και «απορροφά» αρώματα. Το «μαλακό» tofu μπορεί να αντικαταστήσει το γιαούρτι σ’ ένα smoothie ή να αποτελέσει βάση για μία κρεμώδη σούπα.

Κινόα. Υπερτροφή με πρωτεΐνη, σίδηρο, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.

Όσπρια. Μας τροφοδοτούν με βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνη. Πλούσια σε σίδηρο, ο οποίος απορροφάται καλύτερα εάν προσθέσουμε στο φαγητό λεμόνι. Ναι στο φακόρυζο!

Ξηροί καρποί. Πλούσιοι σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και χαλκό. Με πληθώρα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Τα καρύδια περιέχουν σημαντική ποσότητα ωμέγα 3 λιπαρών που ωφελούν τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ το ασβέστιο από τα αμύγδαλα, στηρίζει τα οστά.

Αποξηραμένα φρούτα. Αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή σιδήρου!

Φρούτα. Σταφίδες, σύκα, βερίκοκα, φράουλες και βατόμουρα.

Ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας. Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Ε & Β, χαλκό και σελήνιο.

Αποφύγετε:

Vegan έτοιμα μπιφτέκια. Συνήθως από σόγια: αν και χαμηλό σε λιπαρά περιέχει μεγάλες ποσότητες νατρίου.

Πρωτεΐνη σε σκόνη. Τα συμπληρώματα δεν μπορούν να υποκαταστήσουν την πρωτεΐνη που λαμβάνουμε από κρέας και γαλακτοκομικά. Φρόντιζε να λαμβάνεις θρεπτικά συστατικά με φυσικό τρόπο.

Συσκευασμένοι ξηροί καρποί. Το ψήσιμό τους έχει αφαιρέσει πολλά θρεπτικά συστατικά τους, περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και αλατιού.

Και οι κίνδυνοι

Οι διατροφολόγοι συστήνουν στους ενήλικες να καταναλώνουν έως 120gr  κρέας την εβδομάδα. Προσοχή όμως στις αυξητικές ορμόνες που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των ζώων.  Πρέπει  να γνωρίζουμε την προέλευση του κρέατος που καταναλώνουμε αλλά και να πληρούνται οι συνθήκες υγιεινής στον τόπο σφαγής του. Όσο για τα επεξεργασμένα κρέατα, είναι…διατροφική βόμβα! Περιέχουν περισσότερα πρόσθετα και λίπος απ’ ό, τι ένα απλό κομμάτι κρέας μοσχαριού, χοιρινού ή αρνιού. Όχι  λοιπόν σε σαλάμι, μπέικον, ζαμπόν ή άλλα αλλαντικά. Αποθαρρύνετε την κατανάλωσή τους και από τα παιδιά. Ακόμη και η παρασκευή των επεξεργασμένων κρεάτων κρύβει κινδύνους γιατί μπορεί να δημιουργηθούν καρκινογόνες ενώσεις, οι ετεροκυκλικές αμίνες.

Πανευρωπαϊκή μελέτη για τη διατροφή και τον καρκίνο, διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πάνω από δύο μερίδες κόκκινο κρέας την εβδομάδα είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του εντέρου, συγκριτικά με όσους έτρωγαν λιγότερο από μια μερίδα. Το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη, που μπορεί να προκαλέσει απόφραξη των αρτηριών και καρδιακές παθήσεις.

Σύμφωνα με άλλες έρευνες, η μεσογειακή διατροφή –φτωχή σε κόκκινο κρέας, αλλά πλούσια σε φυτικές τροφές και ψάρια- μπορεί να μειώσει έως και κατά 2/3 τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου Alzheimer. Ενώ τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε ασβέστιο, το κόκκινο κρέας έχει μικρά ποσοστά ενώ μπορεί να προκαλέσει περίσσεια οξέων στον οργανισμό, δημιουργώντας προβλήματα στα οστά.

Αν και στην Ελλάδα το κρέας πρωταγωνιστεί στη διατροφή μας, τουλάχιστον ας το καταναλώνουμε με μέτρο. Δώστε γεύση στο πιάτο σας με ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αρωματικά φυτά.

Μοσχάρι ή χοιρινό;

Δεν είναι μόνο θέμα γεύσης αλλά και χαρακτηριστικών που συνδέονται με το μοσχάρι και το χοιρινό.

Μάχη θερμίδων και σιδήρου. Το χοιρινό περιέχει λιγότερες θερμίδες, λιγότερο λίπος και λιγότερο κορεσμένο λίπος σε σχέση με το μοσχάρι. Ωστόσο, το μοσχάρι περιέχει σχεδόν διπλάσια ποσότητα σιδήρου σε σύγκριση με το χοιρινό, άρα, είναι κατάλληλο για την αντιμετώπιση της αναιμίας.

Τα δυνατά τους σημεία. Το χοιρινό υπερτερεί σε φαινυλαλανίνη, μεθειονίνη, θρεονίνη και τρυπτοφάνη, ενώ το μοσχαρίσιο σε ισολευκίνη, λευκίνη, βαλίνη και λυσίνη. Το άπαχο βοδινό, παρέχει βιταμίνες και ανόργανα συστατικά ενώ δεν έχει πολύ λίπος. Ο κιμάς, καλό είναι να μην προέρχεται από λιπαρά κομμάτια.

Ο πολύτιμος ψευδάργυρος. Στα οφέλη του κόκκινου κρέατος- κυρίως για παιδιά και νέους – συγκαταλέγεται ο ψευδάργυρος, ο οποίος ωφελεί το δέρμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό και προφυλάσσει από κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις. Ψευδάργυρο περιέχουν όμως και στρείδια, γάλα και φακές.

Η μάχη των κιλών. Το κόκκινο κρέας είναι βασικό συστατικό σε πολλές δίαιτες επειδή είναι καλή πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών (φωσφόρος, κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο). Η πρωτεΐνη του είναι «πλήρης», δηλαδή περιέχει όλα τα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει μόνο του.

Πηγή

newzme.gr
Επισκόπηση απορρήτου

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies ώστε να μπορούμε να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία χρήστη. Οι πληροφορίες cookie αποθηκεύονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας και εκτελούν λειτουργίες όπως η αναγνώριση σας όταν επιστρέφετε στον ιστότοπό μας και η βοήθεια της ομάδας μας να κατανοήσει ποιες ενότητες του ιστότοπου θεωρείτε πιο ενδιαφέρουσες και χρήσιμες.