αλκοόλ Tag

ΥΓΕΙΑ

Νέα αρχή με καλή διάθεση

Κάθε νέα χρονιά προσφέρει ευκαιρίες ενδοσκόπησης και δημιουργικού απολογισμού. Με στόχο την επανεκκίνησή μας, επιλέγοντας ένας τρόπο ζωής που θα μας θωρακίσει απέναντι στις αντιξοότητες της ζωής. 

Τη νέα χρονιά:

Δεν καταπονούμε τον εαυτό μας. Δεν αναλαμβάνουμε περισσότερες υποχρεώσεις απ’ όσες μπορούμε να φέρουμε εις πέρας. Με σωστό προγραμματισμό ιεραρχούμε τις ανάγκες μας και δεν πανικοβαλλόμαστε από ενδεχόμενες αναποδιές: και αυτές είναι στο πρόγραμμα.

Διαζύγιο σε αλκοόλ και οδήγηση. Αν πρόκειται να πιούμε επιστρέφουμε με ταξί ή κανονίζουμε εκ των προτέρων ποιος φίλος θα αναλάβει χρέη οδηγού. Φοράμε ζώνη ασφαλείας, εμείς και τα παιδιά μας.

Στοπ στο τσιγάρο. Το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε τη νέα χρονιά στον εαυτό σας και σε όσους αγαπάτε.  Και για όσους δεν λένε να το πάρουν απόφαση, ο μόνος χώρος για τους καπνιστές είναι το μπαλκόνι! Ο απορροφητήρας είναι για τους τεμπέληδες και δεν προστατεύει τους παθητικούς καπνιστές.

Ετήσιο τσεκ απ. Αν δεν κάνατε τον Σεπτέμβριο όλες τις απαραίτητες προληπτικές εξετάσεις- όπως πολλοί το συνηθίζουν- μην το αμελήσετε. Τώρα είναι ο κατάλληλος χρόνος. Όλα ξεκινούν από εμάς και καταλήγουν σε εμάς. Πρώτη φροντίδα μας πρέπει να είναι ο «ναός» της ψυχής μας, το σώμα μας και η πρόληψη είναι το κλειδί για μία υγιή και ισορροπημένη ζωή.

Όχι άλλα «σκουπίδια». Η έλλειψη χρόνου δεν είναι πειστική δικαιολογία για να προσφέρετε στον οργανισμό σας…σκουπίδια αντί για τις τροφές και τα απαραίτητα συστατικά που έχει ανάγκη. Αντισταθείτε στα τρανς λιπαρά του κυλικείου και επιλέξτε ένα μικρό γεύμα που θα συνοδεύεται από φρούτα και θα το ετοιμάσετε από το προηγούμενο βράδυ. Μαγειρεύουμε με ελαιόλαδο και όχι με βούτυρο και βέβαια απολαμβάνουμε λαχανικά ωμά ή βραστά.

Νέα ματιά στη ζωή. Μήπως έχουμε εξαρτήσει υπερβολικά τον εαυτό μας κυνηγώντας υλικά αγαθά; Ας προσπαθήσουμε να αντλήσουμε χαρά εκφράζοντας τα συναισθήματα μας και περνώντας περισσότερο χρόνο με όσους αγαπάμε. Οι όμορφες στιγμές δημιουργούν όμορφες αναμνήσεις που είναι η πολυτιμότερη προίκα μας. Νόημα στη ζωή μας μπορεί να δώσει και ο εθελοντισμός είτε με προσωπική δράση ή συντεταγμένα μέσα από έναν φορέα.

Ποιοτικός ελεύθερος χρόνος. Ο ελεύθερος χρόνος δεν είναι… απειλή. Μπορούμε να τον αξιοποιήσουμε με δημιουργικότητα αρκεί οι επιλογές μας να μας χαρίζουν πληρότητα. Ίσως, φέτος ν’ αποφασίσουμε ν’  αποκτήσουμε μία δεξιότητα, να διαβάσουμε ή να γυμναστούμε. Παντού υπάρχουν διαδρομές για έναν περίπατο, που μπορεί να εξελιχθεί σε καθημερινή συνήθεια που θα τονώσει τον οργανισμό μας.

Καλός ύπνος. Αν δεν είμαστε ξεκούραστοι δεν μπορούμε να επιλύσουμε τα προβλήματα μας. Η υπερδραστηριότητα σε βάρος του ύπνου, θα φέρει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιδιώκουμε. Καθένας γνωρίζει πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο οργανισμός του μέσα στο 24ωρο για να λειτουργεί καλά. Ας ακούσουμε λοιπόν τί έχει να μας πει το βιολογικό μας ρολόι.

Μία ώρα «αποσύνδεσης» από το περιβάλλον.  Είναι απαραίτητη μέσα στην ημέρα. Ξεκουραζόμαστε, ενδοσκοπούμε και δεν επιτρέπουμε κανέναν «εισβολέα» να μας διακόψει. Εννοείται πως κλείνουμε και το κινητό!

Αισιοδοξία και νέοι στόχοι. Αξίζουμε το καλύτερο. Δεν έχουμε παρά να  παλέψουμε για να το κατακτήσουμε. Οι ατυχείς συγκυρίες δεν πρέπει να μας αποθαρρύνουν ούτε και να περιμένουμε οι άλλοι να δώσουν λύση στα προβλήματα μας.  Οι εμπειρίες που αποκτούμε διευρύνουν τους ορίζοντες και τις επιλογές μας: αρκεί να πορευόμαστε με αυτοπεποίθηση και αισιοδοξία.

Ασφαλές σπίτι. Προσοχή στα τζάκια. Οι περισσότερες πυρκαγιές σε σπίτια εκδηλώνονται τον χειμώνα. Μην αφήνετε χωρίς επιτήρηση κεριά, τζάκια, σόμπες, συσκευές μαγειρέματος και φούρνους.

Προσοχή στις κακές καιρικές συνθήκες. Παιδιά και βρέφη κινδυνεύουν περισσότερο από ακραίες συνθήκες, με κρύο ή  ζέστη. Επιλέγετε τα κατάλληλα ρούχα για κάθε εποχή και βέβαια ακολουθείτε τις οδηγίες της Πολιτικής Προστασίας σε περίπτωση ακραίων καιρικών φαινομένων.

Καλή Χρονιά με υγεία και αγάπη!

Πηγή

ΥΓΕΙΑ

Γιορτές και αλκοόλ

Βραδινές έξοδοι, γιορτινά τραπέζια, παρέες και οι ευχές των ημερών οδηγούν συχνά σε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Φέτος, δεν θα μας…μεθύσει η ευωχία των ημερών.

Όλοι έχουμε διαφορετική αντοχή στο αλκοόλ, ανάλογα με τον σωματότυπο , τη φυσική κατάσταση και την υγεία μας.  Οι μεγαλόσωμοι για παράδειγμα μεθούν πιο αργά, συγκριτικά με τους μικρόσωμους επειδή έχουν μεγαλύτερη ποσότητα αίματος στον οργανισμό. Ωστόσο και η τροφή επιβραδύνει την ταχύτητα απορρόφησης του αλκοόλ από το αίμα, μειώνοντας τις επιδράσεις της μέθης.

Αν είστε επιρρεπής:

Πίνετε αργά. Έτσι, το ποτό σας θα διαρκέσει περισσότερη ώρα.

Γεμίζετε το ποτήρι σας όταν αδειάσει. Είναι ένας ασφαλής τρόπος για να παρακολουθείτε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.

Μην πίνετε με άδειο στομάχι. Το αλκοόλ θα επιδράσει γρηγορότερα και…αποτελεσματικότερα

Επιλέξτε μη αλκοολούχο ποτό. Μια καλή επιλογή είναι μπύρα χωρίς αλκοόλ.

Αναψυκτικό χαμηλό σε θερμίδες. Συνοδέψτε με αναψυκτικό το ποτό σας για να μειώσετε την ταχύτητα μέθης.

Αν ήπιατε πολύ. Πριν κοιμηθείτε, πιείτε πολύ νερό ώστε την επόμενη ημέρα να αποφύγετε την αφυδάτωση που προκαλεί το αλκοόλ.

Ασκηθείτε. Το αλκοόλ έχει αυξημένες θερμίδες και μεταβολίζεται από το σώμα απευθείας σε λίπος. Εγκαταλείψτε λοιπόν τον καναπέ και κινηθείτε! Χορέψτε ή περπατήστε!

Πηγή

ΥΓΕΙΑ

Τι να προσέχω κάθε δεκαετία;

Όσο νωρίτερα υιοθετήσουμε υγιεινές συνήθειες, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να διανύσουμε την τρίτη και την τέταρτη ηλικία της ζωής μας χωρίς προβλήματα. Χωρίς άγχος και με την επίγνωση ότι φροντίζουμε τον σταθερό συνοδοιπόρο σε όλη τη ζωή μας: τον εαυτό μας!

Στα 20. Δεν υποκύπτουμε σε βλαβερές συνήθειες όπως κάπνισμα και αλκοόλ.

Στα 30.  Απαλλασσόμαστε από βλαβερές συνήθειες- αν υποκύψαμε τα προηγούμενα χρόνια- και υιοθετούμε σωστή διατροφή και άσκηση.

Στα 40. Σε συνεννόηση με τον οικογενειακό μας γιατρό, συστηματοποιούμε και ακολουθούμε μια ρουτίνα προληπτικών εξετάσεων όπως τσεκ απ, τα οποία εστιάζουν σε συγκεκριμένες εξετάσεις αν έχουμε βεβαρημένο οικογενειακό ιστορικό.

Στα 50. Προσαρμόζουμε τη διατροφή και την άσκηση μας  –αλλά και το συστηματικό τσεκ απ της υγείας μας- στις νέες ανάγκες της ηλικίας μας.

Στα 60 και στα 70. Παράλληλα με τη φροντίδα της υγείας μας, δίνουμε ιδιαίτερη σημασία και στη φροντίδα του πνεύματός μας, ενισχύοντας τις δραστηριότητες που μας δίνουν χαρά και ακονίζουν το μυαλό μας. Είναι σημαντικό, να μην το βάλουμε κάτω!  Η πνευματική άσκηση πρέπει να είναι διαρκής γιατί έτσι ελαχιστοποιούμε τις πιθανότητες να εμφανίσουμε νόσους όπως το Αλτσχάϊμερ.

Πηγή

ΥΓΕΙΑ

Γιατί μυρίζει το σώμα;

Διατροφικές μας συνήθειες αλλοιώνουν δυσάρεστα την οσμή μας.

Κρέας. Καθυστερεί -κυρίως το κόκκινο- να διέλθει μέσω της πεπτικής οδού. Κι επειδή καθυστερεί, σαπίζει και έτσι αναπνοή και ιδρώτας μυρίζουν δυσάρεστα. Όσοι τρέφονται με λαχανικά και όχι με κρέας έχουν καλύτερη οσμή σώματος.  

Αλκοόλ. Όταν η αλκοόλη περνά μέσω του αίματος στο σώμα, ένα ποσοστό της διαρρέει μέσω των πόρων και της αναπνοής και την επόμενη μέρα να προδίδει το ξενύχτι σας. Μέχρι και τα ούρα έχουν μία ελαφρά μυρωδιά αλκοόλ ενώ το στόμα αφυδατώνεται και αναπτύσσονται δύσοσμα βακτήρια.

Σπαράγγια. Η μερκαπτάνη τους -ένωση του θείου- διασπάται σε δύσοσμα χημικά συστατικά κατά την πέψη και «ποτίζει» κυρίως τα ούρα. Ωστόσο, αν τα γονίδια σας δεν περιέχουν το πεπτικό ένζυμο που διασπά την μερκαπτάνη, μπορείτε να τα καταναλώνετε άφοβα!

Σκόρδο & κρεμμύδια. Πτητικές θειούχες ουσίες τους απελευθερώνονται μέσω του ιδρώτα ενώ απορροφώνται από το αίμα και τους πνεύμονες μετά την πέψη, προκαλώντας κακοσμία σε σώμα και αναπνοή.

Καφές. Είναι διουρητικός και προκαλεί ξηρότητα του στόματος, περιβάλλον ευνοϊκό για την ανάπτυξη βακτηρίων, τα οποία όταν διασπώνται αναδύουν δύσοσμα πτητικά αέρα.

Τσιγάρο. Ο καπνός «ποτίζει» σώμα, ρούχα και αναπνοή, οπότε μυρίζετε σαν… τασάκι με αποτσίγαρα.

Πηγή

ΥΓΕΙΑ

Το αλκοόλ βοηθά να κάνω καλύτερο σεξ;

Αν και λίγο αλκοόλ, βοηθά να χαλαρώσουμε, η υπερκατανάλωση  παρεμποδίζει λειτουργίες καθοριστικές για τη σεξουαλική διέγερση και τον οργασμό: κυκλοφορία του αίματος, αναπνοή και ευαισθησία στις νευρικές απολήξεις. Αν και το αλκοόλ βοηθά στο να υπερνικήσουμε τις σεξουαλικές μας αναστολές, αν χάσουμε τον έλεγχο, μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αποφάσεις, όπως το να κάνουμε σεξ χωρίς προφυλακτικό ή με ανθρώπους που δεν θα επιλέγαμε αν ήμασταν νηφάλιοι. Το αλκοόλ «ξεγελά»: απαιτείται περίπου μισή ώρα για να αισθανθούμε τις επιπτώσεις του. Στο μεταξύ θα έχουμε πιεί κι άλλο…  Στις γυναίκες, το αλκοόλ μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη λίπανση, καθώς αφυδατώνει ενώ  υπερκατανάλωση να ενοχλήσει τις σεξουαλικές αισθήσεις και να κάνει πιο δύσκολο τον οργασμό.    Ωστόσο, ένα ή δύο μικρά ποτήρια κόκκινου κρασιού, θεωρούνται  ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγιούς σεξουαλικής λειτουργίας.

Δυστυχώς είναι δυσδιάκριτη η γραμμή ανάμεσα στο να πιούμε με μέτρο και να υπερκαταναλώσουμε.  Σε κάθε περίπτωση, αποφεύγουμε να πιούμε αν είμαστε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή έχουμε άδειο στομάχι.

πηγή: sgouvalis.gr

ΥΓΕΙΑ

Η υπογλυκαιμία και τα μυστικά της!

Η γλυκόζη αποτελεί πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και συμβάλει  στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Αν τα επίπεδά της στο αίμα είναι κάτω από τα φυσιολογικά όρια, που είναι 70 με 110 mg/dl) τότε εκδηλώνεται υπογλυκαιμία.

 Η υπογλυκαιμία δεν οφείλεται μόνο στον σακχαρώδη διαβήτη, αλλά μπορεί να έχει και άλλες αιτίες.

Διαβήτης: Η υπογλυκαιμία εκδηλώνεται στους διαβητικούς όταν ο οργανισμός τους παράγει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης, κυρίως εξαιτίας αντιδιαβητικών φαρμάκων.  Η ινσουλίνη, διασπά το σάκχαρο (δηλαδή γλυκόζη) για να γίνει ενέργεια.

Αυτόματη υπογλυκαιμία. Εκδηλώνεται σε μη-διαβητικούς, κυρίως επειδή παραλείπουν γεύματα ή γυμνάζονται υπερβολικά, χωρίς να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

Υπερκατανάλωση αλκοόλ. Αν δεν συνοδεύεται από την κατανάλωση  φαγητού με υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει επικίνδυνα το σάκχαρο. Φυσιολογικά ο οργανισμός μπορεί  να συνέλθει από την μείωση του σακχάρου χωρίς την κατανάλωση υδατανθράκων, γιατί ενεργοποιεί αυτόματα μηχανισμούς αύξησής του, συνθέτοντας γλυκόζη από αμινοξέα και τη διάσπαση του λίπους. Η κατάχρηση οινοπνεύματος, απενεργοποιεί αυτόν τον μηχανισμό.

Φάρμακα. Το σάκχαρο μειώνουν όχι μόνο φάρμακα για τον διαβήτη αλλά  και φάρμακα για την ελονοσία, όπως και ορισμένα αντιβιοτικά.

Νευρογενής ανορεξία.  Η συγκεκριμένη διατροφική διαταραχή προκαλεί αποχή από την τροφή, με αποτέλεσμα  ο οργανισμός να μην παράγει αρκετή γλυκόζη.

Νεφρική νόσος. Μέσω των νεφρών, ο οργανισμός απεκκρίνει τα  φάρμακα. Η νεφρική νόσος μπορεί να συσσωρεύσει τα φάρμακα στο αίμα του, να αλλάξει τα επίπεδα του σακχάρου και να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία.

Ηπατική νόσος.  Το ήπαρ  μεταβολίζει λιπίδια και φάρμακα και συνθέτει τη γλυκόζη από τα αμινοξέα, το γαλακτικό οξύ και άλλες ουσίες. Η ηπατίτιδα και άλλα νοσήματα του ήπατος, εμποδίζουν την καλή λειτουργία του ήπατος, οπότε  δεν συνθέτει ή δεν απελευθερώωει αρκετή γλυκόζη, με αποτέλεσμα να μειώνονται τα επίπεδά της.

Παθήσεις στην υπόφυση του εγκεφάλου ή στα επινεφρίδια. Αυτά τα όργανα επηρεάζουν τις ορμόνες που ελέγχουν την παραγωγή γλυκόζης;   οποιαδήποτε βλάβη τους, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου.

Ινσουλίνωμα.  Όγκος στο πάγκρεας που μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης και να μειώσει το σάκχαρο.

Ύποπτα συμπτώματα

Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας διαφέρουν ακόμη και στο ίδιο άτομο και εξαρτώνται από το ποσοστό μείωσης της γλυκόζης στο αίμα ή το χρονικό διάστημα που ο ασθενής είναι διαβητικός. Ταχυκαρδία, εφίδρωση, έντονο αίσθημα πείνας, ζαλάδα, τρέμουλο, κούραση, μούδιασμα γύρω από το στόμα, πόνος στην κοιλιά, πονοκέφαλος, κακή διάθεση και αδυναμία συγκέντρωσης είναι χαρακτηριστικά συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.

Μπορώ να προφυλαχθώ;

Η θεραπευτική αντιμετώπιση  των παραπάνω ασθενειών που προκαλούν υπογλυκαιμία είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης. Οι μη διαβητικοί, για να διατηρήσουν σε σταθερό επίπεδο το σάκχαρό τους, πρέπει:

Τακτική κατανάλωση μικρών γευμάτων.  Καλό είναι να καταναλώνουμε τροφή κάθε τρεις ώρες.

Ποικιλία στη διατροφή. Όλες οι κατηγορίες τροφών πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή μας διατροφή. Και πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη και φυτικές ίνες, σε ισόρροπες ποσότητες.

Όχι στα τρόφιμα με ζάχαρη. Τα φυσικά σάκχαρα των τροφών και κυρίως των φρούτων, μάς τροφοδοτούν επαρκώς.

Όχι στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Αν είστε διαβητικοί:

Σωστή δόση ινσουλίνης ή αντιδιαβητικών δισκίων.

Ορθή κατανομή γευμάτων.

Μην παραλείπετε κύριο ή  ενδιάμεσο γεύμα.

Έχετε πάντα μαζί σας κύβους ζάχαρης, ταμπλέτες γλυκόζης ή καραμέλες.

Άλλο υπόταση κι άλλο υπογλυκαιμία

Η  υπόταση οφείλεται στα χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης ενώ η κρίση υπογλυκαιμίας οφείλεται στην πτώση της γλυκόζης στο αίμα. Αν και οι αιτίες που πυροδοτούν υπόταση και υπογλυκαιμία διαφέρουν, ενίοτε είναι δύσκολο να καταλάβουμε πού οφείλεται η ξαφνική αδιαθεσία. Η υπόταση προκαλεί ζαλάδα, λιποθυμία, έλλειψη συγκέντρωσης, πνευματική σύγχυση, θολή όραση, ναυτία, χλωμό δέρμα γρήγορη αναπνοή, αίσθημα κόπωσης, κακή διάθεση και έντονη δίψα.

Πηγή: akoslife.com