κράμπες Tag

ΥΓΕΙΑ

Η απάντηση είναι καταφατική. Ενυδατωθείτε και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Νάτριο (αλάτι). Διατηρεί τη φυσιολογική ισορροπία των υγρών και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Επιπρόσθετα,  συνεργάζεται =με άλλους ηλεκτρολύτες, οι οποίοι συμβάλουν στη φυσιολογική τη σύσπαση των μυών και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Κάλιο. Καθοριστικό  για τη σωστή λειτουργία νευρικού και μυϊκού συστήματος. Αναζητείστε το σε φρούτα (μπανάνες, εσπεριδοειδή, αβοκάντο κ.α), λαχανικά (γλυκοπατάτες), γάλα και ψάρια.

Ασβέστιο. Συμβάλει σε κάθε μυϊκή σύσπαση του σώματος, όπως και στους σπασμούς της καρδιάς ενώ παίζει καθοριστικό ρόλο στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος. Γάλα αλλά και σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε ασβέστιο. Καλές πηγές ασβεστίου είναι ακόμη αμύγδαλα, σύκα, γιαούρτι και τυρί.

Μαγνήσιο. Είναι μέταλλο που σταθεροποιεί την τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία τροφοδοτεί κάθε μυϊκή συστολή. Η έλλειψή του  προκαλεί κράμπες και συσπάσεις των μυών. Καταναλώστε φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης, μπανάνες και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Άφθονο νερό. Ο ενυδατωμένος οργανισμός, πρέπει να έχει επάρκεια σε ηλεκτρολύτες και μεταλλικά στοιχεία.

Πού οφείλονται;

Κράμπες μπορεί να προκαλέσουν:

Κακή κυκλοφορία αίματος σε πόδια ή χέρια. Οι κράμπες την ώρα που περπατάμε, μπορεί να οφείλονται σε μειωμένη ροή  αίματος, η οποία προκαλεί προβλήματα στις αρτηρίες των άκρων (π.χ αθηροσκλήρωση).

Κακή λειτουργία νεύρων. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει σπασμούς και κράμπες.

Επίπονη ή απρόσεκτη άσκηση. Μπορεί οι μύες να είναι κουρασμένοι,  να έχουν τραυματισθεί ή να υπάρχει κάταγμα  γειτονικού οστού.  Επικίνδυνο είναι και το κακό «ζέσταμα» όσων είναι αγύμναστοι και επιχειρούν να αθληθούν.

Καθιστική ζωή. Αν κάθεστε για ώρες και επιχειρήσετε να σηκωθείτε, οι μύες αντιδρούν.

«Θερμική» κράμπα. Ενοχοποιούνται η πολύωρη έκθεση στον ήλιο αλλά και στο κρύο. Η αποκαλούμενη «θερμική κράμπα» είναι συνηθισμένη το καλοκαίρι. Αναζητείστε  σκιερό μέρος, πιείτε άφθονα υγρά και με κατάλληλες κινήσεις χαλαρώστε τον μυ. Λόγω ζέστης, ιδρώνουμε και καταπονούμε περισσότερο τους μύες, με σωματικές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.

Ελλιπής ενυδάτωση του οργανισμού. Οι νευρικές απολήξεις δέχονται μεγαλύτερη πίεση όταν αφυδατωνόμαστε.

Έλλειψη μαγνησίου, καλίου ή ασβεστίου. Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε σημαντικούς ηλεκτρολύτες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κράμπες.  Συνηθισμένες είναι οι κράμπες και στις εγκύους κατά τον δεύτερο ή τρίτο μήνα κύησης αν εμφανίζουν έλλειψη μετάλλων.

Ανεπιθύμητη ενέργεια φαρμάκων. Κυρίως διουρητικά ή αγωγή  για την άνοια ή τη χοληστερίνη. Όμως και η προσπάθειά μας να  Και η απόσυρση από αλκοόλ, βαρβιτουρικά και ηρεμιστικά μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.

Ερεθισμός νεύρου.  Κράμπες για παράδειγμα μπορεί να προκαλέσει η  κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου η οποία συνοδεύεται από πόνο, μούδιασμα και αδυναμία στο πόδι. Εξίσου ένοχες και η διαβητική νευροπάθεια ή η πλαγία αμυοτροφική σκλήρυνση (ALS).

Υποθυρεοειδισμός. Αν τα νεύρα που στέλνουν σήμα από τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη στα άκρα υπολειτουργούν, μπορεί να προκαλέσουν κράμπες και μούδιασμα στους μύες.

Διαβητική νευροπάθεια. Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα νεύρα των ποδιών, κράμπες και μούδιασμα.

Τί να κάνω;

Ηρεμήστε και πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι γρήγορες αναπνοές λόγω στρες, μειώνουν το ασβέστιο  στο αίμα και προκαλούν κράμπες και σπασμούς.

Χαλαρώσετε τους μύες. Κάντε τους μασάζ, τεντώστε τα άκρα, τοποθετείστε πάγο στους μύες ή κάντε υδρόλουτρο.

Στο κολύμπι. Αρχικά, διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Αν μουδιάζει το πόδι σας, σταματήστε να κολυμπάτε και προσπαθήσετε να επιπλεύσετε ανάσκελα. Μόλις ηρεμήσετε, τεντώστε το πόδι με κράμπα για να ξεπιαστεί. Όσο είστε ανάσκελα μέσα στο νερό, με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού τεντώστε το πόδι που έπαθε κράμπα. Κολυμπήστε για να βγείτε στην ακτή, μόνο αν αισθανθείτε καλύτερα. Όταν με το καλό φθάσετε στην παραλία, καταναλώστε άφθονο νερό.

Πηγή

ΥΓΕΙΑ

Αντιμετωπίστε τους κιρσούς!

Γάμπες και μηροί- κυρίως γυναικών αλλά και ανδρών- γεμίζουν από διεσταλμένες φλέβες, τα πόδια είναι «βαριά» και «καίνε»,  μυϊκές κράμπες μέσα στη νύχτα και πρήξιμο των αστραγάλων. Το πρόβλημα με τους κιρσούς δεν είναι μόνο αισθητικό. Μάς απειλεί με  δερματικές αλλοιώσεις, θρόμβωση και  αιμορραγία.

Οι κιρσοί, αυτές οι  διεσταλμένες φλέβες πολύ κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, προκαλούνται  από την κακή λειτουργία των βαλβίδων των φλεβών: η πάθηση ονομάζεται φλεβική ανεπάρκεια. Οι βαλβίδες είναι επιφορτισμένες με το να επιτρέπουν τη ροή του αίματος μόνο προς μία κατεύθυνση, δηλ. από τα πόδια  προς την καρδιά. Αν  δεν «κλείνουν» καλά, τότε το αίμα έχει κατεύθυνση προς τα πόδια, λιμνάζει μέσα στις φλέβες, τις πιέζει  και έτσι οι φλέβες διογκώνονται.   Όσο προχωρά η μέρα και ο ασθενής στέκεται όρθιος,  η κατάσταση επιδεινώνεται.

Τί «αγαπούν» οι κιρσοί;

Οι κιρσοί… αγαπούν τις υψηλές θερμοκρασίες, οπότε το καλοκαίρι το πρόβλημα είναι εντονότερο. Για να υποχωρήσουν τα συμπτώματα – έστω προσωρινά- αρκεί να ξαπλώσει κάποιος, τοποθετώντας τα πόδια τοποθετημένα πάνω από το επίπεδο της καρδιάς ή να τα βρέξει με κρύο νερό.

Οι κιρσοί εμφανίζονται και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είτε γιατί τη συγκεκριμένη περίοδο παράγονται ορμόνες  που προκαλούν χαλάρωση στο τοίχωμα των φλεβών, είτε επειδή αυξάνεται η πίεση στις φλέβες της κοιλιά (κάτω κοίλη φλέβα και λαγόνιες φλέβες) από τη μήτρα που διαρκώς μεγαλώνει. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να είναι δύσκολη η επιστροφή του αίματος από τα πόδια στην καρδιά. Έτσι, καθώς αυξάνει η πίεση του αίματος μέσα στις φλέβες των ποδιών, σταδιακά προκαλούνται βλάβες στις βαλβίδες και εμφανίζονται κιρσοί. Με δεδομένο ότι η κατάσταση επιβαρύνεται αθροιστικά, οι κιρσοί μπορεί να μην εμφανιστούν όχι μόνο στην πρώτη αλλά και στη δεύτερη εγκυμοσύνη.

Κινδυνεύει η υγεία μου;

Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει να μαυρίζει το δέρμα στο κάτω μισό της κνήμης. Αυτή η μελάγχρωση είναι μόνιμη, ακόμη  κι αν αντιμετωπιστούν οι κιρσοί σ’ αυτήν τη φάση. Στο επόμενο στάδιο εμφανίζονται πληγές (άτονα έλκη)  στην εσωτερική συνήθως πλευρά της κνήμης, λίγο πάνω από τον αστράγαλο, οι οποίες δεν επουλώνονται εύκολα. Επιπλοκή των κιρσών είναι και η θρόμβωση. Το αίμα  που λιμνάζει  μπορεί να προκαλέσει  θρομβοφλεβίτιδα, δηλ.  φλεγμονή ιδιαίτερα επώδυνη που προκαλεί πρήξιμο, το οποίο ευτυχώς προσκολλά τον  θρόμβο  στο τοίχωμα της φλέβας κι έτσι δεν αποσπάται ώστε να προκαλέσει πνευμονική εμβολή. Η θρομβοφλεβίτιδα μπορεί να υποχωρήσει σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα,  με την κατάλληλη θεραπεία. Μπορεί ωστόσο να καταστεί επικίνδυνη αν εντοπιστεί ψηλά στο μηρό. Σε αυτήν την περίπτωση, με μία μικροεπέμβαση κλείνει η φλέβα και έτσι εμποδίζεται η επέκταση του θρόμβου προς τα πάνω. Άλλη πιθανή επιπλοκή είναι η αιμορραγία από τον τραυματισμό ενός κιρσού, η οποία μπορεί να προκληθεί και με μία απλή αμυχή.  Σε αυτήν την περίπτωση, τοποθετούμε το πόδι ψηλά, ώστε να μειωθεί η φλεβική πίεση, και πιέζουμε το σημείο της αιμορραγίας μέχρι να σταματήσει.

Πώς αντιμετωπίζονται οι κιρσοί;

Η συντηρητική αντιμετώπιση των κιρσών επιτυγχάνεται με τις ελαστικές κάλτσες και τα «φλεβοτονικά» φάρμακα. Οι ελαστικές κάλτσες  απαλλάσσουν από τα συμπτώματα και αναστέλλουν την εξέλιξη της φλεβικής ανεπάρκειας, οπότε απομακρύνουν το ενδεχόμενο επιπλοκών, άρα  και  το χειρουργείο. Το μειονέκτημά τους είναι ότι δεν εξαφανίζουν τους κιρσούς ενώ είναι δύσκολο να φορεθούν το καλοκαίρι.

Με το χειρουργείο, αφαιρούνται οι χαλασμένες φλέβες. Ωστόσο υπάρχουν και  νεότερες τεχνικές «εξάλειψης» τους (ραδιοσυχνότητες ή laser).  Οι επιπλοκές στην χειρουργική επέμβαση  είναι σπανιότατες και η αναισθησία μπορεί να είναι γενική,  με επισκληρίδιο ή με τις νεότερες τεχνικές να είναι μόνο τοπική. Ωστόσο, οι κιρσοί εμφανίζονται εκ νέου στο 20% περίπου των περιπτώσεων μετά μία σωστή εγχείρηση: σε αυτήν την περίπτωση, αντιμετωπίζονται συνήθως με σκληρυντικές ενέσεις.

Μπορώ να αποφύγω τους κιρσούς;

Η άσκηση, το περπάτημα, το ποδήλατο, κάθε  μορφή γυμναστικής ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και κάνει καλό στους κιρσούς.

Για να αποφύγουμε την εμφάνιση τους:

Όχι στην πολύωρη ορθοστασία.  Εξίσου επιβαρυντική είναι και η καθιστική εργασία.

Ιδανικό βάρος.  Τα πολλά κιλά αυξάνουν την πίεση στα κάτω άκρα.

Όχι άμεση έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία. Οι κιρσοί λατρεύουν τις υψηλές θερμοκρασίες.

Δεν φοράμε ψηλοτάκουνα.  Ακόμη κι αν δεν έχουμε ορατούς ή εκτεταμένους κιρσούς, χρησιμοποιούμε  ελαστικές κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης

Φυσικά προϊόντα που ενισχύουν την καλή κυκλοφορία του αίματος:

Ελαιόλαδο.  Αναμείξτε ίσες ποσότητες ελαιόλαδου και ελαίου βιταμίνης Ε και, ελαφρώς, ζεστάνετέ το. Κάντε μασάζ στους κιρσούς με το μείγμα για αρκετά λεπτά, δυο φορές τη μέρα για 1-2 μήνες.

Μηλόξιδο. Είτε για απαλό μασάζ στην περιοχή, είτε ως διάλυμα. Δύο κουταλάκια σε ένα ποτήρι νερό.

Πιπέρι καγιέν. Πηγή βιταμίνης C και βιοφλαβονοειδών.
Σε ζεστό νερό, προσθέστε ένα κουταλάκι πιπέρι καγιέν και ανακατέψτε. Πίνετε 3 φορές τη μέρα για 1-2 μήνες.

Σκόρδο. Διασπά τις τοξίνες των αιμοφόρων αγγείων.

Μαϊντανός. Περιέχει ρουτίνη, που ενδυναμώνει τα τριχοειδή αγγεία.

Αμπελόφυλλα. Πλούσια σε φλαβονοειδή, με αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και ομοιοστατικές ιδιότητες.

ΥΓΕΙΑ

Μήπως δεν έχω αρκετό μαγνήσιο;

Κράμπες σε χέρια και πόδια,  αϋπνία, νευρικότητα, άγχος, αίσθημα κόπωσης, διαταραχές του εντέρου (δυσκοιλιότητα ή διάρροια), πονοκέφαλος, ταχυκαρδίες.

Τα παραπάνω συμπτώματα σχετίζονται με την έλλειψη μαγνησίου η οποία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την καρδιά, τη λειτουργία της μνήμης και να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Κι αυτό γιατί το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στη διαδικασία απορρόφησης του ασβεστίου ενώ παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος αλλά και στον σχηματισμό των οστών. Για τις γυναίκες η ημερήσια συνιστώμενη δόση είναι περίπου 280-360 mg, ενώ για τους άντρες μπορεί να φτάσει και τα 410 mg.

Αναζητείστε μαγνήσιο σε ηλιόσπορους, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορους, σουσάμι, ταχίνι, χουρμάδες, αράπικα φιστίκια,  ρεβίθια, μπανάνες, σύκα, μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα αλλά και σε πλήρη δημητριακά, καλαμπόκι, σόγια, όσπρια, σκόρδο, µμπρόκολο και  αγκινάρα. Καλές πηγές μαγνησίου είναι και το κακάο, όπως και τα μπαχαρικά.

Η απορρόφηση του μαγνησίου από τον οργανισμό μειώνεται αν είμαστε υπέρβαροι, καταναλώνουμε πολλά ακόρεστα λιπαρά, υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου ή  υπερβολικές ποσότητες φωσφορικού οξέος (σόδες, αναψυκτικά), αλατιού, καφέ και τσαγιού. Σόδες, αναψυκτικά, αλάτι, καφές και ασβέστιο αυξάνουν και την απέκκριση του μαγνησίου από τον οργανισμό, όπως και το υπερβολικό αλκοόλ και η ζάχαρη, η υπερέκκριση ιδρώτα, το παρατεταμένο άγχος αλλά και φάρμακα.

Πηγή: akoslife.com