άγχος Tag

ΥΓΕΙΑ

Κάθε αντίδραση του οργανισμού, κάτι έχει να μας πει. Χωρίς να φτάσουμε σε σημείο υπερβολής, πρέπει να τον «ακούμε».

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να αγνοούν τις διαμαρτυρίες του οργανισμού και να επισκέπτονται τον γιατρό, συνήθως όταν η κατάσταση έχει προχωρήσει. Ωστόσο, κάθε αντίδραση του οργανισμού, κάτι έχει να μας πει. Χωρίς να φτάσουμε σε σημείο υπερβολής, πρέπει να τον «ακούμε»…

Δέρμα, νύχια, μάτια. Κάθε αλλαγή πρέπει να μάς απασχολεί και να αναζητούμε την αιτία της.

Φαγούρα στις πατούσες. Συχνά οφείλεται σε λοίμωξη από μύκητα, δηλ. μυκητίαση. Προμηθευτείτε ειδικές αλοιφές και κρατήσετε τα πόδια σας μακριά από την υγρασία, σκουπίζοντάς τα προσεκτικά με την πετσέτα.

Οίδημα στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Το δάχτυλο του ποδιού «κοκκινίζει», τοπικά αυξάνεται η θερμοκρασία και αισθάνεστε να «καίει» και παράλληλα πονά. Επισκεφθείτε άμεσα το γιατρό γιατί αυτά είναι τα συμπτώματα είτε ουρικής είτε  φλεγμονώδους αρθρίτιδας. Υπάρχει βέβαια και το ενδεχόμενο να έχετε τραυματίσει το πόδι σας χωρίς να το καταλάβετε.

Αδικαιολόγητη αύξηση βάρους, τριχόπτωση ή κόπωση.  Έχετε ελέγξει μήπως πάσχετε από υποθυρεοειδισμό;

Ανεπούλωτη πληγή. Σε όποιο σημείο του σώματος κι αν εμφανιστεί, πρέπει να σας θέσει σε εγρήγορση. Υποδηλώνει ενδεχομένως ότι πάσχετε από διαβήτη ή σε σοβαρότερες περιπτώσεις αποτελεί ένδειξη νεοπλασίας. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να ενεργοποιηθείτε  καθώς αποτελεί αιτία σοβαρής λοίμωξης.

Πόνος στη φτέρνα. Μάλλον φοράτε συχνά στενά παπούτσια ή σαγιονάρες και έχετε καταπονήσει τον σύνδεσμο που συγκρατεί την καμάρα του ποδιού. Αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Κακή ακοή. Ίσως αντιμετωπίζετε προβλήματα  διαβήτη. Τα αυξημένα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, είναι πιθανό να προκαλέσουν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία των αυτιών.

Μάτια. Σύμφωνα με  έρευνες τα μάτια μπορεί να υποδείξουν τα πρώτα σημάδια νοητικής κατάπτωσης αρκετά χρόνια πριν την εκδήλωση άνοιας.

Αδύναμη όσφρηση.  Αποτελέσματα ερευνών καταδεικνύουν ότι αποτελεί  από τα πρώιμα σημάδια του Αλτσχάιμερ.

Κακοσμία στόματος.  Αποτελεί ένδειξη ουλίτιδας ή περιοδοντίτιδας.

Πρώιμα σημάδια γήρανσης.  Γκρίζα μαλλιά, ρυτίδες και  συσσώρευση χοληστερόλης στα βλέφαρα, είναι ενδεικτικά  αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών επιπλοκών.

Συνεχές χασμουρητό. Το συχνό χασμουρητό αν δεν το προκαλεί η κούραση, μπορεί να οφείλεται σε παρενέργειες φαρμάκων  για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης, σε κακής ποιότητας ύπνο, αϋπνία ή και σε υπνική άπνοια: στην τελευταία ο ασθενής παύει να αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου του για μικρά χρονικά διαστήματα. Μπορεί όμως ν’ αποτελεί ένδειξη κόπωση προβληματικής λειτουργίας του πνευμονογαστρικού νεύρου.  Δεν είναι απίθανο, το χασμουρητό να οφείλεται και σε σοβαρότερα προβλήματα όπως επιληψία ή εγκεφαλικό επεισόδιο, σκλήρυνση κατά πλάκας, ακόμα και ηπατική ανεπάρκεια ή όγκο στον εγκέφαλο.  Αν επιμένει και λαμβάνετε κάποιου είδους θεραπευτική αγωγή, ο γιατρός θα δώσει τη λύση είτε αλλάζοντας το φαρμακευτικό σκεύασμα που λαμβάνετε είτε μειώνοντας τη δόση του. Αν πρόκειται για διαταραχή ύπνου καλό είναι να την αντιμετωπίσετε γιατί μακροπρόθεσμα προκαλεί προβλήματα στην υγεία. Σε κάθε περίπτωση καλό είναι να ανακαλύψετε την αιτία που γεννά το χασμουρητό: η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία.

Κράμπες. Ενδεχομένως να έχετε έλλειψη καλίου ασβεστίου ή μαγνησίου. Ίσως αντιμετωπίζετε αφυδάτωση, οπότε πρέπει να πίνετε νερό και να διατρέφεστε φρούτα και λαχανικά. Υπάρχει όμως το ενδεχόμενο η  κυκλοφορία αίματος να είναι προβληματική.

Πηγή

ΥΓΕΙΑ

Μήπως δεν έχω αρκετό μαγνήσιο;

Κράμπες σε χέρια και πόδια,  αϋπνία, νευρικότητα, άγχος, αίσθημα κόπωσης, διαταραχές του εντέρου (δυσκοιλιότητα ή διάρροια), πονοκέφαλος, ταχυκαρδίες.

Τα παραπάνω συμπτώματα σχετίζονται με την έλλειψη μαγνησίου η οποία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την καρδιά, τη λειτουργία της μνήμης και να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Κι αυτό γιατί το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στη διαδικασία απορρόφησης του ασβεστίου ενώ παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος αλλά και στον σχηματισμό των οστών. Για τις γυναίκες η ημερήσια συνιστώμενη δόση είναι περίπου 280-360 mg, ενώ για τους άντρες μπορεί να φτάσει και τα 410 mg.

Αναζητείστε μαγνήσιο σε ηλιόσπορους, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορους, σουσάμι, ταχίνι, χουρμάδες, αράπικα φιστίκια,  ρεβίθια, μπανάνες, σύκα, μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα αλλά και σε πλήρη δημητριακά, καλαμπόκι, σόγια, όσπρια, σκόρδο, µμπρόκολο και  αγκινάρα. Καλές πηγές μαγνησίου είναι και το κακάο, όπως και τα μπαχαρικά.

Η απορρόφηση του μαγνησίου από τον οργανισμό μειώνεται αν είμαστε υπέρβαροι, καταναλώνουμε πολλά ακόρεστα λιπαρά, υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου ή  υπερβολικές ποσότητες φωσφορικού οξέος (σόδες, αναψυκτικά), αλατιού, καφέ και τσαγιού. Σόδες, αναψυκτικά, αλάτι, καφές και ασβέστιο αυξάνουν και την απέκκριση του μαγνησίου από τον οργανισμό, όπως και το υπερβολικό αλκοόλ και η ζάχαρη, η υπερέκκριση ιδρώτα, το παρατεταμένο άγχος αλλά και φάρμακα.

Πηγή: akoslife.com

ΥΓΕΙΑ

Όταν το άγχος επιτίθεται…

Για ν’ ανταπεξέλθουμε στις συνθήκες εγκλεισμού που προκάλεσε η πανδημία του κορωνοϊού, οφείλουμε να διαφυλάξουμε την ψυχική μας υγεία: το άγχος αποτελεί γενεσιουργό αιτία πολλών ασθενειών.

Να πώς ενεργοποιείται ο μηχανισμός του άγχους: αποτελεί αντίδραση σωματική αλλά και διανοητική, απέναντι σε μία απειλή,  πραγματική ή μη πραγματική. Τότε, το σώμα, απελευθερώνει ορμόνες που αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και το ρυθμό αναπνοής, με τους μύες να αιματώνονται και να τίθενται σε εγρήγορση, προκειμένου  ν’ ανταποκριθούν στην απειλή.

Αν τα επίπεδα άγχους, παραμένουν συνεχώς υψηλά, τότε θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας. Το χρόνιο στρες μάς κάνει ευερέθιστους και προκαλεί κατάθλιψη, πονοκεφάλους και αϋπνία ενώ μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών ή και κοινωνική απόσυρση.

Παραθέτω τα βασικότερα προβλήματα υγείας, που μπορεί να προκαλέσει.   

Καρδιαγγειακά προβλήματα. Οι ορμόνες του στρες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, με αποτέλεσμα καρδιά να υποχρεώνεται να δουλεύει σκληρότερα και έτσι ν’ αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Έτσι, κινδυνεύουμε από την εκδήλωση στεφανιαίας νόσου, καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Η κοφτή αναπνοή – χαρακτηριστικό σύμπτωμα του άγχους- προκαλεί ανεπαρκή οξυγόνωση ή υπεροξυγόνωση του εγκεφάλου: έτσι, δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε ή να νιώθουμε ότι βρισκόμαστε σε λήθαργο.

Υπέρταση. Όταν τα επίπεδα αδρεναλίνης, είναι διαρκώς υψηλά το αίμα, τότε, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και περιορίζεται η ροή του αίματος στα ζωτικά μας όργανα. Π.χ το συκώτι όταν η ροή αίματος είναι η περιορισμένη, παράγει μια ορμόνη που αυξάνει περισσότερο την αρτηριακή πίεση.

Γαστρεντερικά προβλήματα. Το στρες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές και έλκος. Οι σπασμοί στο έντερο, προκαλούν πόνο, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Αδύναμο ανοσοποιητικό. Αν και η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αν παράγεται επί μακρόν, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό και γινόμαστε επιρρεπείς σε μολύνσεις. Ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, δεν μπορεί να καταπολεμήσει τα καρκινικά κύτταρα…

Διαβήτης τύπου 2. Η αυξημένη κορτιζόλη στο αίμα, μπορεί να αυξήσει τα λιπαρά και τη γλυκόζη. Το πάγκρεας, ως αντίδραση αυξάνει τις ποσότητες ινσουλίνης που παράγει και με την πάροδο του χρόνου ο οργανισμός αποκτά ανοχή στη συγκεκριμένη ορμόνη, ανοίγοντας το δρόμο να εκδηλωθεί διαβήτης τύπου 2.

Ορμονικά και σεξουαλικά προβλήματα. Το άγχος επηρεάζει τις σεξουαλικές ορμόνες, προκαλώντας στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και απορυθμίζοντας τον έμμηνο κύκλο της γυναίκας: η περίοδος μπορεί και να σταματήσει εντελώς.

Ατοπική δερματίτιδα & ψωρίαση. Η πρώτη είναι φλεγμονώδης νόσος του δέρματος η οποία πυροδοτείται σε καταστάσεις στρες. Και  ψωρίαση σχετίζεται με το στρες: το 40-60% των περιπτώσεων προκαλείται από το έντονο άγχος.

Κακή ποιότητα ύπνου. Το στρες προκαλεί αυπνία- άρα αδυναμία συγκέντρωσης-  εφιάλτες, τρίξιμο των δοντιών- που τα φθείρει- αλλά και νυχτερινό τρόμο: έντρομοι ξυπνάμε απότομα αν και δεν  θυμόμαστε κάποιο εφιαλτικό όνειρο. Αυτό είναι καταστροφικό για τον οργανισμό γιατί όταν κοιμόμαστε, δρα η αυξητική ορμόνη, η οποία επουλώνει πληγές και τραύματά, συμβάλει στην αναπλήρωση των κυττάρων και βοηθά να μεγαλώσουν  νύχια, τρίχες κ.α Το άγχος προκαλεί και πρόωρη γήρανση γιατί εμποδίζει τη γρήγορη ανάπτυξη των νέων κυττάρων.

Τριχόπτωση και τριχοτιλλομανία. Η τριχόπτωση σχετίζεται με τα υψηλά επίπεδα άγχους, όπως και τριχοτιλλομανία, δηλ. η ακατανίκητη επιθυμία που νοιώθουμε να τραβάμε τα μαλλιά ή τις τρίχες από τα φρύδια ή άλλες περιοχές του σώματός μας.

Νύχια. Δείχνουν ενίοτε τα σημάδια του άγχους, καθώς πολλοί αναπτύσσουμε διάφορες συνήθειες για να το αντιμετωπίσουμε: για παράδειγμα δαγκώνουμε τα νύχια μας. Επιπρόσθετα, η συναισθηματική πίεση μπορεί να κάνει τα νύχια εύθραυστα και να ξεφλουδίζουν.

Εσωτερικό…κομφούζιο! Το άγχος μάς εμποδίζει να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας. Συμβάλει και στην αύξηση του βάρους μας: σύμφωνα με μελέτες, όσοι αγχώνονται μπορεί να καταναλώσουν κατά 40% περισσότερη τροφή από το κανονικό.

Ποιες τροφές καταπολεμούν το άγχος;

Η λύση δεν είναι ν’ ανοίξουμε το ψυγείο κι όποιον πάρει ο Χάρος! Υπάρχουν υγιεινές τροφές, που καταπολεμούν το άγχος.  Σύμφωνα με μελέτες, υπάρχει άμεση σχέση ανάμεσα στην εντερική χλωρίδα και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Τα τρία κυρίως γεύματά μας  δεν πρέπει να είναι δύσπεπτα ή με κορεσμένα λιπαρά αλλά πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και ω-3 λιπαρά οξέα.

Σωστά σνακ είναι οι ξηροί καρποί (καρύδια και αμύγδαλα κ.α ), το ταχίνι- πηγή ψευδαργύρου-  και ο χαλβάς- πλούσιος σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β- αρκεί να μην υπερβάλουμε σε ποσότητες. Και τα προβιοτικά, προστατεύουν την εντερική χλωρίδα μας.

Όπλα κατά του στρες είναι και οι εξής τροφές:

Σπαράγγια. Περιέχουν φολικό οξύ: η έλλειψή του σχετίζεται με την κατάθλιψη και τις αγχώδεις διαταραχές.

Αβοκάντο. Πλούσια πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, αλλά και μονοακόρεστων λιπαρών.

Στρείδια. Με μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου και πρωτεϊνών.

Σολομός. Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ω-3 λιπαρών.

Σπανάκι. Το μαγνήσιό του, καταπολεμά την αϋπνία και ηρεμεί  τα νεύρα.

Γλυκοπατάτα. Με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο.

Γαλοπούλα. Με άπαχο κρέας, γεμάτο τρυπτοφάνη, αμινοξύ που μας χαλαρώνει.

Βρώμη. Με φυτικές ίνες που μας χορταίνουν ενώ συμβάλει στην παραγωγή σεροτονίνης, που ενισχύει την καλή μας διάθεση.

Πηγή: akoslife.com