Πριν γεμίσουμε το πρόγραμμα των παιδιών με υποχρεώσεις και δραστηριότητες, ας ανοίξουμε πρώτα το ψυγείο.
Το παιδί πρέπει να ακολουθεί καθημερινά συγκεκριμένο πρόγραμμα γιατί αυτό του προσφέρει ασφάλεια και ισορροπία. Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μέσο επιβράβευσης ή τιμωρίας ούτε να απαγορεύετε δια ροπάλου κάποιες παχυντικές κατηγορίες τροφών. Τα πάντα έχουν τη θέση στο τραπέζι, στη σωστή δόση.
Πρωινό. Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.
Δεκατιανό. Ελλοχεύει ο κίνδυνος του έτοιμου φαγητού και των σνακ που δεν έχουν καμία διατροφική αξία ενώ μακροπρόθεσμα προκαλούν προβλήματα υγείας, ιδίως αν συνοδεύονται από έλλειψη άσκησης.
Φρούτα και λαχανικά. Μάθετε στα παιδιά να τα αγαπούν. Μοιραστείτε το απόγευμα τα νέα της ημέρας γύρω από μία λαχταριστή πιατέλα φρούτων και μην παραλείπετε τα λαχανικά από το κυρίως γεύμα.
Σπιτικά σάντουιτς. Μην εγκαταλείπετε το παιδί σας αβοήθητο μπροστά στη βιτρίνα του κυλικείου.
Υπομονή. Μην περιμένετε θαύματα! Τα παιδιά θέλουν το χρόνο τους για να δοκιμάσουν νέες γεύσεις και να αποκτήσουν νέες συνήθειες.
Με φαντασία. Τα πιάτα να έχουν όμορφη όψη και χρώματα ώστε να προκαλούν τα παιδιά να τα καταναλώσουν.