Νάτριο (αλάτι). Διατηρεί τη φυσιολογική ισορροπία των υγρών και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Επιπρόσθετα, συνεργάζεται =με άλλους ηλεκτρολύτες, οι οποίοι συμβάλουν στη φυσιολογική τη σύσπαση των μυών και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Κάλιο. Καθοριστικό για τη σωστή λειτουργία νευρικού και μυϊκού συστήματος. Αναζητείστε το σε φρούτα (μπανάνες, εσπεριδοειδή, αβοκάντο κ.α), λαχανικά (γλυκοπατάτες), γάλα και ψάρια.
Ασβέστιο. Συμβάλει σε κάθε μυϊκή σύσπαση του σώματος, όπως και στους σπασμούς της καρδιάς ενώ παίζει καθοριστικό ρόλο στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος. Γάλα αλλά και σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε ασβέστιο. Καλές πηγές ασβεστίου είναι ακόμη αμύγδαλα, σύκα, γιαούρτι και τυρί.
Μαγνήσιο. Είναι μέταλλο που σταθεροποιεί την τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία τροφοδοτεί κάθε μυϊκή συστολή. Η έλλειψή του προκαλεί κράμπες και συσπάσεις των μυών. Καταναλώστε φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης, μπανάνες και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Άφθονο νερό. Ο ενυδατωμένος οργανισμός, πρέπει να έχει επάρκεια σε ηλεκτρολύτες και μεταλλικά στοιχεία.
Πού οφείλονται;
Κράμπες μπορεί να προκαλέσουν:
Κακή κυκλοφορία αίματος σε πόδια ή χέρια. Οι κράμπες την ώρα που περπατάμε, μπορεί να οφείλονται σε μειωμένη ροή αίματος, η οποία προκαλεί προβλήματα στις αρτηρίες των άκρων (π.χ αθηροσκλήρωση).
Κακή λειτουργία νεύρων. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει σπασμούς και κράμπες.
Επίπονη ή απρόσεκτη άσκηση. Μπορεί οι μύες να είναι κουρασμένοι, να έχουν τραυματισθεί ή να υπάρχει κάταγμα γειτονικού οστού. Επικίνδυνο είναι και το κακό «ζέσταμα» όσων είναι αγύμναστοι και επιχειρούν να αθληθούν.
Καθιστική ζωή. Αν κάθεστε για ώρες και επιχειρήσετε να σηκωθείτε, οι μύες αντιδρούν.
«Θερμική» κράμπα. Ενοχοποιούνται η πολύωρη έκθεση στον ήλιο αλλά και στο κρύο. Η αποκαλούμενη «θερμική κράμπα» είναι συνηθισμένη το καλοκαίρι. Αναζητείστε σκιερό μέρος, πιείτε άφθονα υγρά και με κατάλληλες κινήσεις χαλαρώστε τον μυ. Λόγω ζέστης, ιδρώνουμε και καταπονούμε περισσότερο τους μύες, με σωματικές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.
Ελλιπής ενυδάτωση του οργανισμού. Οι νευρικές απολήξεις δέχονται μεγαλύτερη πίεση όταν αφυδατωνόμαστε.
Έλλειψη μαγνησίου, καλίου ή ασβεστίου. Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε σημαντικούς ηλεκτρολύτες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Συνηθισμένες είναι οι κράμπες και στις εγκύους κατά τον δεύτερο ή τρίτο μήνα κύησης αν εμφανίζουν έλλειψη μετάλλων.
Ανεπιθύμητη ενέργεια φαρμάκων. Κυρίως διουρητικά ή αγωγή για την άνοια ή τη χοληστερίνη. Όμως και η προσπάθειά μας να Και η απόσυρση από αλκοόλ, βαρβιτουρικά και ηρεμιστικά μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.
Ερεθισμός νεύρου. Κράμπες για παράδειγμα μπορεί να προκαλέσει η κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου η οποία συνοδεύεται από πόνο, μούδιασμα και αδυναμία στο πόδι. Εξίσου ένοχες και η διαβητική νευροπάθεια ή η πλαγία αμυοτροφική σκλήρυνση (ALS).
Υποθυρεοειδισμός. Αν τα νεύρα που στέλνουν σήμα από τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη στα άκρα υπολειτουργούν, μπορεί να προκαλέσουν κράμπες και μούδιασμα στους μύες.
Διαβητική νευροπάθεια. Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα νεύρα των ποδιών, κράμπες και μούδιασμα.
Τί να κάνω;
Ηρεμήστε και πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι γρήγορες αναπνοές λόγω στρες, μειώνουν το ασβέστιο στο αίμα και προκαλούν κράμπες και σπασμούς.
Χαλαρώσετε τους μύες. Κάντε τους μασάζ, τεντώστε τα άκρα, τοποθετείστε πάγο στους μύες ή κάντε υδρόλουτρο.
Στο κολύμπι. Αρχικά, διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Αν μουδιάζει το πόδι σας, σταματήστε να κολυμπάτε και προσπαθήσετε να επιπλεύσετε ανάσκελα. Μόλις ηρεμήσετε, τεντώστε το πόδι με κράμπα για να ξεπιαστεί. Όσο είστε ανάσκελα μέσα στο νερό, με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού τεντώστε το πόδι που έπαθε κράμπα. Κολυμπήστε για να βγείτε στην ακτή, μόνο αν αισθανθείτε καλύτερα. Όταν με το καλό φθάσετε στην παραλία, καταναλώστε άφθονο νερό.
Πηγή
